• کاراته مهر ایرانیان
    • افتخارات کسب شده
    • وبلاگ
  • هیئت ها
  • اخبار
    • اخبار کاراته مهر ایرانیان
    • اخبار کاراته بانوان
    • اخبار کاراته مردان
  • آموزش
    • تاریخچه کاراته
    • سبک های کاراته
    • دایره لغات کاراته
    • آموزش های مقدماتی
    • آموزش های کومیته
    • آموزش های کاتا
    • آموزش های ویژه مربیان
  • تناسب اندام
    • بدنسازی پیشرفته
  • تیم ها
    • بانوان کاراته کا
    • آقایان کاراته کا
    • مربیان و داوران
  • رسانه ها
    • تصاویر
      • گالری تصاویر بانوان
      • گالری تصاویر آقایان
    • فیلم ها
      • ویدئوهای مهر ایرانیان
      • ویدیوهای مسابقات
  • تماس با ما
    • کانال تلگرام
    • ثبت نام در سایت
    • ورود / خروج به سایت
    • پروفایل کاربری
    • جزئیات اشتراک
6265 6 0

آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات

۱۱ خرداد ۱۳۹۵ توسط مدیر روابط عمومی دسته بندی : بدنسازی پیشرفته برچسب ها : انواع پلانک / بدنسازی / بدنسازی پیشرفته / پلانک

امروز در این پست قصد داریم مختصرا شما را با حرکت ورزشی پلانک آشنا کنیم در به تازگی در بین ورزشکاران ایرانی از محبوبیت خاصی برخوردار شده است. در زیر با فواید پلانک و آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات آشنا خواهید شد. ازین پس با مقالات بدنسازی ما همراه باشید تا شما را با انواع حرکات ورزشی پیشرفته در بدنسازی و فیتنس آشنا کرده و با ارایه برنامه ها و ست های ورزشی شما را در انجام حرکات ورزشی یاری نماییم.

فواید و آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات تان را بشناسید.

تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود. دقت داشته باشید اجرای اشتباه حرکت نه تنها کمکی به تقویت عظلات نمی کند بلکه به بدن شما آسیب نیز خواهد زد پس ما را همراهی کنید زیرا در سری دوم پست ما قصد داریم ویدیوهایی جهت آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات به صورت تصویری برای شما به اشتراک بگذاریم.

پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک بکار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید.

از فواید پلانک می توان به موارد زیر اشاره کرد :

پلانک باعث تقویت عضلات پشت و کمر و نیز کاهش درد در این ناحیه می شود. پلانک همچنین قدرت را افزایش داده و باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود.

تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. همچنین پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. در زیر انواع پلانک آموزش داده می شود:

آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات

آموزش انواع پلانک :

پلانک سنتی

پلانک سنتی

 

پلانک پهلو همراه با خم کردن زانو

پلانک پهلو همراه با خم کردن زانو

 

حرکت پلانک همراه با بالا بردن پا

حرکت پلانک همراه با بالا بردن پا

 

پلانک طرفین

پلانک طرفین

 

پلانک همراه با حرکت دست

پلانک همراه با حرکت دست

 

حرکات پلانک کدام عضلات را تقویت میکند :

۱- میان‌ تنه‌ تان تقویت خواهد شد.

۲- ریسک آسیب کمر و ستون فقرات را کاهش خواهید داد.

۳- سوخت و ساز عمومی‌ تان، افزایش خواهد یافت.

۴- تا اندازه چشمگیری، وضعیت بدن‌ تان بهتر خواهد شد.

۵- تعادل کلی‌ تان بهتر خواهد شد.

۶- انعطاف بدنی‌ شما بیشتر خواهد شد.

۷- شاهد فواید ذهنی هم خواهید بود.

 

اگر میخواهید بیشتر در مورد ست ها و برنامه های زمانی پلانک بدانید تا میزان تاثیرگذاری آن را افزایش دهید. منتظر قسمت دوم مقاله باشید. در سری دوم مقاله قصد داریم برنامه ۳۰ روزه ورزشی به شما ارایه دهیم.

تجربه و پیشنهاد شما ؟

اگر شما حرکات خاصی و یا در مورد آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات اطلاعاتی دارید، آن را با ما به اشتراک بگذارید. از طریق کامنت با ما در ارتباط باشید.

………………………………………

برگرفته از www.leanitup.com

Avatar

درباه نویسنده: مدیر روابط عمومی

راه یابی کاتا تیمی دختران استان البرز به اردوهای تیم ملی
 
دزدی انرژی روانی چیست؟

ارسال دیدگاه! لغو پاسخ

برای ارسال دیدگاه باید وارد وب سایت شوید.
ویدئوهای ما را در آپارات دنبال کنید.
ما را در آپارات دنبال کنید
ما را در تلگرام و اینستاگرام دنبال کنید.


اینستاگرام کاراته مهر ایرانیان
جدیدترین مطالب
  • قهرمانی کاتا تیمی ایران در مسابقات Asia Championship
  • نتایج مسابقات کشوری سبک شوتوکان ریوبوکای
  • مسابقات کشوری سبک ریوبوکای شوتوکان
  • انتصاب استاد احسان شمس به عنوان سرپرست هیئت کاراته ملارد
  • استاژ داوری کاتا در سالن بعثت کرج
  • راه یابی سمانه برجی به اردوی تیم ملی ناشنوایان
  • پایان مرحله دوم اردوهای تیم ملی کاتای بانوان
  • دزدی انرژی روانی چیست؟
  • آموزش انواع پلانک و تاثیرگذاری بر عضلات
  • راه یابی کاتا تیمی دختران استان البرز به اردوهای تیم ملی
  • نتایج مسابقات قهرمان کشوری شیتوریو شوکوکای
  • مسابقات قهرمانی کشوری شیتوریو شوکوکای
  • جلسه ۲۹ فروردین در هیئت کاراته بانوان استان البرز
  • برگزاری مسابقات جام پایتخت در استان تهران
  • اعلام زمان برگزاری رقابتهای انتخابی و سوپر لیگ بانوان
  • مسابقات کاراته شوتوکان “ریو بوکای کاراته” در سالن بعثت کرج
  • تصاویر مسابقات کشوری ایشین ریو بانوان
  • نتایج مسابقات کشوری ایشین ریو آقایان بخش کاتا
  • نتایج مسابقات ایشین ریو آقایان بخش کومیته رده مشکی
  • نتایج مسابقات ایشین ریو آقایان بخش کومیته رده سبز
  • نتایج مسابقات ایشین ریو آقایان بخش کومیته رده نارنجی
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کومیته رده نارنجی
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کومیته رده سبز
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کومیته رده مشکی
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کاتا رده نارنجی
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کاتا رده سبز
  • نتایج مسابقات ایشین ریو بانوان بخش کاتا رده مشکی
  • مسابقات کشوری کاراته سبک ایشین ریو
  • بیوریتم چیست؟
  • مسابقات انتخابی تیم ملی استان البرز
  • اجرا کاتا توسط دختر بچه آسیایی
  • مسابقه کاراته به مناسبت هفته بسیج
  • هفت قانون طلایی برای موفقیت
  • مسابقات انتخابی تیم ملی استان تهران
  • مسابقات قهرمانی کشور سبک I.M.A
  • خنده باعث شفای بدن
  • انتصاب سرمربی تیم استان البرز
  • امپاتی چیست؟
  • پسر بچه بامزه کاراته کا
  • دلایل بروز رفتار پرخاشگرانه
  • قدرت یک زن
  • معنا بخشیدن به زندگی
  • مهارت های دهگانه زندگی
  • پاک سازی آگاهی
  • سرمربی تیم کاراته ی بانوان به دلیل تصادف رانندگی مجروح شد
  • نتایج مردان در مسابقات کشوری لاهیجان
  • اختتامیه مسابقات کشوری کاراته در لاهیجان
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان در بخش کومیته قهوه ای – مشکی
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان در بخش کومیته زیر قهوه ای
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی امید (کاتا تیمی)
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۷۳ ما قبل
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۷۶-۷۵-۷۴
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی جوانان (کاتا تیمی)
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی نوجوانان (کاتا تیمی)
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی نونهالان (کاتا تیمی)
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۷۸-۷۷
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۸۰-۷۹
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۸۳-۸۲-۸۱
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۸۵-۸۴
  • نتایج مسابقات کاراته لاهیجان رده سنی ۸۷-۸۶
  • مسابقات کشوری کاراته در لاهیجان
  • بهترین دوران ورزشی کاراته
  • جشنواره کاتا در اراک
  • افتتاح وب سایت کاراته مهر ایرانیان
معرفی کاراته کاهای موفق

آنتونیو خوزه فرناندز دیاز

Antonio Diaz
آنتونیو خوزه فرناندز دیاز متولد 12 ژوئن 1980 در کاراکاس ونزوئلا می باشد. او کاراته را با سبک شوتوکان آغاز کرد، درحال حاضر او در سبک شیتوریو تمرین می کند، او تمرین اش را با سبک Shoko Sato آغاز کرد زیرا اولین سنسی ژاپنی که وارد ونزوئلا شد سبک شیتوکای بود. او در حال حاضر سبک Inoue-HA از شیتوریو را کار می کند.
دیاز کاراته را زمانی که 5 ساله بود آغاز کرد و 4 سال پس از آن شروع رقابت خود را در کاراته آغاز کرد. او به شدت تحت تاثیر پدر و مادرش بود که هر دو کاراته کا بودند. او رقابت خود را ادامه داد با وجود اینکه تمامی رقابت های اولیه ی خود را شکست خورد. زیرا او معتقد است کاراته فقط تمرین منظم می خواهد نه استعداد.

دیاز در اولین مسابقات پان آمریکن، زمانی که فقط 13 سال داشت شرکت کرد و در بخش کومیته برنده شد. او تا قبل از سن 17 سالگی بیشتر در بخش کومیته در مسابقات شرکت می کرد.

منبع: ویکی پدیا

© تمامی حقوق برای کاراته مهر ایرانیان محفوظ می باشد. هرگونه کپی و یا استفاده از مطالب و تصاویر بدون هماهنگی با مدیر وب سایت و یا درج لینک مستقیم مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

قوانین و مقررات | حریم خصوصی | تماس با ما | ویدیوهای مسابقات کاراته | نقشه سایت | فید اخبار